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王香雪 2022-05-18 16:40

做好 5 点准备,一个人带娃就很轻松!

一个人带娃,曾经我也是鸡飞狗跳,自己没时间吃饭上厕所,每天都很困,徘徊在暴躁和抑郁的两极之间。五年时光慢慢摸索下来,如今我能在照顾好自己的同时一拖二。做好这些准备,让一个人带娃变得轻松一点!
我家有五岁半的姐姐,和快一岁半的弟弟。两胎我都休了一年产假,纯泵奶全母乳,大部分时间是独自带娃。第一胎队友休了两周,月子里白天请我爸妈过来帮忙,但「忙」多过「帮」。第二胎队友休了四个月,坚决不要两边爸妈来家里帮忙,但每周末会把姐姐送去爷爷奶奶家住一天一夜,让我们喘口气。



如果再来一次,我会选择第一胎就让队友多休假,起码休六周,剩下时间完全自己带。
一方面是考虑到自己带的优势,可以没有顾虑地试错,贯彻自己选择的育儿理念,也减少和老人相处不可避免的摩擦。
另一方面也是尝试之后发现,那些本以为必须要别人帮忙的事情,改变方法 / 思路之后,完全可以自己做到。
这篇文章我想和你分享我的经历和掉过的坑,以及一个人带娃可以做的各项准备:照顾小宝宝的三大主题 ——「吃」和「睡」,以及串起两者的「作息」;「家务」问题;以及最最重要的,「心态」的准备。
「吃」
从出生到六个月,宝宝只喝奶。最初我完全没有头绪,母乳亲喂困难,却还是试图按需喂养,最后姐姐整天哭闹不停,我也身上疼痛心里焦虑,痛苦不堪。
换为纯泵奶之后,瓶喂搭配 EASY 模式按时喂养,最大程度上避免了零食奶,减少了喝奶耗费的时间,也容易分清姐姐哭到底是不是饿了。
六个月之后开始添加辅食,我学了一堆辅食食谱,兴致勃勃做了几天。很快我就发现,泥状糊状的辅食, 做起来费时,还得研究储存问题; 喂起来费力,还经常心态崩溃—— 姐姐吃得不好,我因为自己费神做的辅食她不领情而生气;姐姐吃得太好,我又担心她辅食吃多了,奶喝不得够。
纠结再三,我尝试了让姐姐自主进食,只提供手指食物,比如切一半的葡萄,牛油果条香蕉条,南瓜条土豆条,西蓝花胡萝卜,鱼肉鸡肉等。姐姐既锻炼了精细动作、咀嚼吞咽能力,又不会实际吃进去太多影响奶量,还能自己一个人坐在餐椅上安静好一会儿,让我能和她一起放松地吃完一顿饭。
推荐的准备:
1. 了解「纯泵奶」「手指食物」「自主进食」的概念,参考自家情况酌情采用。
2. 选择纯泵奶或者瓶喂的话, 推荐购买多套泵奶配件、奶瓶、消毒机,一天只集中洗一两次,消毒一次。
3. 选择自主进食的话, 推荐宜家反穿衣,和硅胶制的围兜。两者结合,可以最大程度保护好衣服,不至于吃一顿饭换一身,宝宝也能自由地研究食物。
4. 此外, 非常推荐添可或者类似的吸尘洗地一体机。自主进食的一大特色就是宝宝会玩食物,扔到掉到洒到周围地上是必然的,有机器帮忙可以大幅度减少饭后清洁的时间。
5. 姐姐那时候没有机器帮忙,我就想了个笨办法, 拿旧床单、被套铺在餐椅底下,每次吃完拿去门外抖一抖,每周洗一次,也可以达到同样效果,但对心理承受能力要求高一些。
「睡」
小宝宝不是天生会好好睡觉的,需要后天学习。月子里的姐姐经常有惊跳反应,动不动就哭醒,需要我和她同床睡,及时拍她安抚。我又怕自己不小心压到她,即使夜里姐姐睡熟了,我也始终无法睡熟。再加上我还要泵奶,很难协调哄睡。
最终我熬到姐姐六周(目前推荐宝宝 6M 之内同房不同床,我这样做是根据自己的情况做出的选择,宝妈们要结合自己的情况),把小床放去了婴儿房,裹紧包被开白噪音,让她一个人睡。夜里听不见轻微的响动,我总算是能睡个好觉,姐姐也学会了自己接觉。她真正饿到哭醒一般也只有两次,包被不用打开直接瓶喂完母乳,重新放下拍拍接着睡,也不需要哄太久。
解决夜里长觉的同时,我也 着手解决白天小睡短,入睡困难,需要大量哄睡的问题。新手上路很难说服「老资格」,我爸妈坚持老办法,边走边拍加抱睡。白天他们人多没问题,但晚上我一个人带姐姐,她习惯了高强度的哄睡,光靠拍和嘘很难睡着。
快出月子的时候,我实在受不了了,开始尝试 EASY 模式,并且固定入睡时间和睡前程序,拉窗帘裹紧包被开白噪音,加用嘘声和轻拍哄睡。作息一调整,我能知道姐姐什么时候是困了,她也很快能在这些轻度哄睡的陪伴下入睡了。后来我慢慢撤掉了嘘声和轻拍,做完睡前程序就可以离开,极大地解放了老母亲。
生完弟弟之后,发现对姐姐有用的哄睡手段,对他就是不太有用。换了几种方法,最后发现奶嘴非常管用。但弟弟睡熟之后容易把奶嘴吐出来而惊醒,我最终试着白天用靠垫和睡篮夹着他侧睡,解决了这个问题。夜里不敢这么做,怕他万一翻过去闷到,后来慢慢戒掉了奶嘴。

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推荐的准备:
1. 了解宝宝的睡眠能力发展阶段,各种不费妈的哄睡手段,和「自主入睡」的概念。
2. 推荐手臂处有黏黏扣,可以足够裹紧宝宝,腿部宽松的包被。要裹紧到宝宝不会睡一半挣脱的程度,随着宝宝长大需要睡前裹得越来越紧。但大约最多到四个月,宝宝的力气就会大到裹不住了。
3. 推荐白噪音机,减少费妈的嘘声。尤其是家里有哥哥姐姐,或者白天会比较吵的话,白噪音可以很好地防止宝宝被突然的声音惊醒。
4. 如果可以做到分房的话,推 荐入手可视可听的监控器,可以观察宝宝状态,减少去婴儿房的次数,也帮助宝宝培养接觉和自主入睡的能力。
5. 如果卧室和白天活动的地方不在同一平面,或者距离过远的话, 推荐可移动的轻便婴儿睡篮。弟弟出生时正遇上姐姐开始上网课,需要我陪在旁边翻译。我白天把睡篮放在餐桌这边,那边是姐姐网课的桌子,两个孩子都能顾到,简直是刚需。
「作息」
从上面的经历里不难看出,生完姐姐的前几周,我过得很艰难, 焦头烂额地辗转于零食奶和哄睡之间,还要追奶。就像绝大多数新手妈妈一样,即使有老人帮忙,我依然没时间好好吃饭上厕所,并且非常焦虑。姐姐的作息混乱,整天也不舒服,经常哭闹。
后来尝试了 EASY 模式,把姐姐的作息调整好,她吃得饱睡得好,整个人哭闹少了很多。虽然这时候我爸妈走了,我要做的家务多了很多,但我反而可以趁姐姐睡觉的整块时间集中处理家务,或者选择休息,比之前他们在的时候更轻松。
推荐的准备:
1. 了解「EASY 模式」!如果只能给新手妈妈一个建议,这就是我会推荐的。
2. 推荐适合自家面积、尽量大的围栏。宝宝大一点之后,清醒时间直线上升,指望在宝宝睡觉的时候把家务全部做完是不现实的。确保宝宝吃饱喝足之后,可以让他们在围栏里玩一会儿,自己去忙家务。这样等宝宝睡了,自己才能一起休息会儿。这还能同时培养宝宝独自玩耍、自由探索的能力呢!
「家务」
有了宝宝,家里要准备的饭菜也多了。这方面我时常羡慕在国内的朋友,可以充分利用线上买菜和外卖,节省时间精力。我没有这些条件,于是选择 在周末集中买菜,利用好冷冻的蔬菜、肉菜(比如去皮去骨切好的鸡肉、去骨的鱼排、肉糜) 和半成品(比如烤鸡翅、肉丸、烤鳗鱼)。
水果类我会 多买只需要稍微清洗或剥皮就可以吃的,比如草莓蓝莓、樱桃葡萄、香蕉橘子;并减少需要吃之前削皮切开的水果种类,比如苹果梨子橙子。 或者买可以集中处理的水果,比如西瓜木瓜哈密瓜,一次性全部切好,之后只需要拿每次吃的量就好。
对于在家做的部分,我通常会 一周进行两次备菜,每次集中做两三道肉菜,然后冷藏供之后两三天轮换吃,每天临时做蔬菜即可。 蔬菜我会选择稍微清洗或切块就可以做的,比如黄瓜西红柿、西葫芦西蓝花等;把需要择菜、切丝等精细操作的菜品,比如四季豆、鱼香肉丝等,留到有帮手时间充裕的时候。
做菜我会 尽量少用调料,保持口味清淡,这样可以直接分出一部分给姐姐弟弟吃。遇到红烧等口味重的菜,我会准备一小碗水,把菜涮一涮给孩子吃。这样不用额外准备宝宝的食物,非常省时省心,也顺带让全家人吃得健康一些。
重点推荐一切「不需要人盯着就能做好」的菜式,多用蒸、煮、炖、烤,以及切一切凉拌或者做成色拉,减少炒菜次数。我会尽可能利用电饭煲、豆浆机、烤箱、电蒸锅等等各类自动锅做饭,一开始放好所有材料,之后就可以去陪娃做其他事不用管。
吃完饭 推荐用洗碗机,可以大幅度提高饭后清洁的效率。
宝宝会爬之后,对家里地板的清洁要求提高了。 推荐各种吸地洗地机器人,在家里人睡觉的时候干活。
宝宝难免会弄脏衣服,即使不弄脏,一天下来也需要换洗。同一时期 推荐给宝宝买 8 ~ 10 套替换衣服,一周只洗一次。 推荐烘干机,可以极大减少晾衣服的时间。
「心态」
第一,要相信一个人带娃,也是可以安排好的。肯定会有许多情绪崩溃的时刻,先停一停,照顾好自己的感受。等情绪平静下来之后,试着反思一下哪里最让自己受不了,背后是自己的哪些需求没有被满足,然后想想可以怎么解决。
和其他人抱怨完一个人带娃有多辛苦,发泄完之后,一定一定要对自己好一点,落实到行动上。 试错,不断地试错,直到找到适合自家的解决办法。没有任何一家人的情况是完全相同的,适合我家的办法不一定适合你家。给自己时间和耐心,温柔地坚持下去。
第二,关注自己的感受,和队友及时沟通,哪些地方需要他接过去担起来,就清楚地表达出来。一个人带娃不意味着妈妈就是超人,应该 / 可以育儿家务把所有事情都做完、做好。孩子是两个人的孩子,家也是两个人的家。
生完姐姐那一年,我就像上文说的那样,所有事情都努力找到最高效的处理方法,几乎是 24 / 7 连轴转。但那也是我积累了无数对队友怨言的一年,当时不知道如何有效沟通,两个人差点吵到离婚。
经历了无数次婚姻咨询、无数场泪流满面又掏心掏肺的彻夜长谈之后,我们终于走了出来,更了解自己,也更理解对方。生弟弟的时候,队友主动请了四个月的假,从医院回家就开始全权负责夜里带娃。(详情见「产后六周,和队友分房的黄金时间」)
因为疫情,近两年队友都是在家工作,他分担了买菜做饭、饭后清洁、洗衣服叠衣服等许多家务,极大地提高了我生完弟弟这一年多的幸福度。
第三,提前安排好,留出每天每周自己的独处休息时间。不管是要求队友参与,还是请老人、保姆短时间搭手,要给自己留出喘息的机会,才能长久地一个人带娃。
生完姐姐的时候,我爸妈的态度是「做爸妈就是很辛苦,你们不可以考虑自己休息的事」。姐姐快满月时正好是父亲节,我和队友决定去看电影庆祝一下,我爸直接指责我们「不负责任」「哪有你们这样当爸妈的」。
尽管出了月子他们就离开了,带走了这种有毒的环境,我还是花了很长时间才能正视自己需要休息、需要享受作为一个独立个体的独处时光的需求,并真的迈出第一步,和队友、公婆商量如何实现。
生弟弟的时候,我和队友商量好了,他夜里带完娃上午起不来,但中午晚上吃饭会给弟弟布菜、下午给他换尿不湿、我需要休息时负责陪玩、晚上给他洗澡。我能实现大部分时间一拖二,这些是必不可少的前提。也要感谢队友地父母,每周末把姐姐接走一天一夜,让我们只需要带弟弟,可以喘口气。

第四,留意社区的早教班、附近的妈妈群。去早教班不是为了让宝宝学多少东西,而是给自己一个休息的机会,也能够结识其他妈妈,建立、拓展自己的社交圈。一个人带娃会很孤独,很多时候我觉得自己被世界遗忘了。在社区的早教班找到经历相似的妈妈,一起聊聊非常有帮助。


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